J’ai peur (phobie) du noir, comment m’en sortir ?

Peur phobie du noir à l'âge adulte

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    thumb Christelle Martin

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    thumb Alex Durand

Phobie du noir à l’âge adulte

La peur du noir n’est pas réservée qu’aux enfants. Beaucoup d’adultes n’osent pas parler de cette phobie par honte. Pourtant, il existe un moyen très efficace pour parvenir à s’en sortir…

Vous avez peur du noir depuis votre enfance ? Vous n’osez pas éteindre la lumière quand vous allez vous coucher ? Vous avez l’impression d’être observé ou menacé par des ombres ou des bruits ? Vous n’êtes pas seul. La peur du noir touche environ 10% des adultes, selon une étude de l’Université de Toronto. Il s’agit d’une phobie qui peut avoir des conséquences négatives sur votre sommeil, votre santé, votre vie sociale et votre confiance en vous. Heureusement, il existe des solutions pour surmonter cette peur et retrouver votre sérénité.

Dans cet article, je vais vous expliquer les causes et les symptômes de la peur du noir, et vous donner des conseils pratiques et efficaces pour la vaincre. Vous allez découvrir comment vous libérer de cette angoisse et profiter pleinement de la nuit. Pour vous aider, je vous offre un guide gratuit, qui vous explique en détail comment vaincre la peur du noir.

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Peur du noir, des causes diverses

Nous sommes nombreux à avoir eu, à un moment ou un autre, peur du noir. Victimes d’un événement tragique (une agression, un cambriolage, une maladie, une séparation,…) que nous associons à l’obscurité. Dès lors, l’absence de lumière fait remonter la peur du danger, et lorsqu’on se retrouve dans le noir, notre imagination va se mettre en marche pour nous faire vivre des moments éprouvants. Cette phobie peut donc avoir une origine traumatique, liée à un événement vécu dans l’enfance ou à l’âge adulte

L’achluophobie peut trouver différentes origines et être vécue sous différents aspects. Elle peut refléter une angoisse de séparation ou d’isolement, une peur de la mort au moment de s’endormir, une peur du silence, la peur des bruits environnants…

Comme toutes les phobies, la peur du noir est irrationnelle mais beaucoup de personnes phobiques du noir n’osent pas en parler par honte ou par peur qu’on se moque d’elles. Elle a une origine biologique et psychologique. En effet, le noir est associé à l’inconnu, au danger, à la solitude, à la mort. C’est pourquoi nos ancêtres devaient être vigilants la nuit, pour se protéger des prédateurs ou des ennemis. Aujourd’hui, nous n’avons plus besoin de craindre le noir, mais notre cerveau garde cette mémoire ancestrale et réagit parfois de façon excessive.

Quels sont les symptômes de la peur du noir ?

La peur du noir se manifeste par des réactions physiques, émotionnelles et comportementales. Parmi les symptômes les plus fréquents, on peut citer :

  • Une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide, une transpiration excessive, des tremblements, des nausées, des vertiges, des maux de tête, des palpitations.
  • Une anxiété, une nervosité, une panique, une détresse, une tristesse, une colère, une culpabilité, une honte, une dépression.
  • Une difficulté à s’endormir, des cauchemars, des réveils nocturnes, une insomnie, une fatigue, une somnolence diurne, une irritabilité, une baisse de concentration, une diminution des performances.
  • Une évitement du noir, une vérification compulsive des portes, des fenêtres, des placards, une utilisation excessive de la lumière, une dépendance à une personne, un objet, un animal, une consommation d’alcool, de médicaments, de drogues.

Des tentatives pour déjouer la peur

Quand arrive ce moment où nous sommes confrontés à cette angoisse, nous tentons de rationaliser en se disant qu’il n’y a aucune raison d’avoir peur. C’était le cas de Michel : « j’essayais de penser à autre chose mais c’était plus fort que moi ! J’avais beau me dire que tout allait bien, mon esprit vagabondait et me mettait dans un état d’angoisse. Ma peur du noir prenait le dessus… ».

Nous tentons d’intellectualiser en nous disant qu’il n’y a pas de raison d’avoir peur, mais l’émotionnel prend le dessus. Et essayer de se rassurer ne change rien. Nous ressentons alors un sentiment d’échec et de faiblesse, si bien que nous restons incapable de demander de l’aide.

Comment combattre efficacement la phobie du noir ?

En téléconsultation ou en présentiel, vous êtes accompagné tout au long de la séance : nous employons votre capacité naturelle à réguler vos émotions définitivement.

Différentes possibilités s’ouvrent à vous : vous pouvez pratiquer le yoga ou la méditation, ou encore des techniques telles que l’EFT ou l’EMDR. Mais une autre méthode encore trop peu connue fait véritablement des miracles. La régulation émotionnelle TIPI (Technique d’Identification des Peurs Inconscientes) est une capacité naturelle que nous possédons tous. Je vous offre un guide gratuit qui vous explique comment vaincre votre phobie à l’aide de la méthode TIPI. En revivant physiologiquement l’émotion, la peur du noir est “désactivée” de manière permanente.

La peur du noir n’est pas une fatalité. Vous pouvez aussi la surmonter en suivant ces étapes :

  • Prenez conscience de votre peur et acceptez-la. Ne vous jugez pas, ne vous culpabilisez pas, ne vous isolez pas. Reconnaître votre peur est le premier pas vers la guérison.
  • Identifiez la cause de votre peur et travaillez dessus. Essayez de comprendre ce qui a déclenché ou alimenté votre peur du noir. Est-ce un souvenir, une croyance, une émotion ? Cherchez à résoudre le problème à la source, en faisant appel à un professionnel si besoin.
  • Exposez-vous progressivement au noir. Ne fuyez pas le noir, mais affrontez-le petit à petit, à votre rythme. Commencez par des situations peu anxiogènes, comme rester quelques minutes dans une pièce sombre, puis augmentez la durée et la difficulté, jusqu’à pouvoir dormir dans le noir complet. Utilisez des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation positive, pour vous détendre et vous rassurer. Ou utilisez la méthode TIPI pour réguler votre peur définitivement.
  • Changez votre perception du noir. Au lieu de voir le noir comme une menace, voyez-le comme une opportunité. Le noir peut être synonyme de calme, de repos, de douceur, de mystère, de magie, de romantisme, de rêve. Trouvez des aspects positifs au noir, qui vous plaisent et vous motivent.
  • Demandez de l’aide. Ne restez pas seul face à votre peur. Parlez-en à vos proches, à vos amis, à votre médecin, à un thérapeute. Ils peuvent vous soutenir, vous conseiller, vous accompagner dans votre démarche.

Faites-vous accompagner pour utiliser votre faculté à résoudre efficacement et définitivement tous les troubles d’ordre émotionnel. Ainsi, vous pouvez vous débarrasser rapidement et durablement de votre phobie du noir et retrouver un sommeil serein. En tant que praticienne certifiée TIPI, je vous accompagne au cours d’une séance si vous rencontrez des difficultés dans la pratique de l’exercice proposé dans le guide gratuit.

Renouez avec votre liberté, regagnez sérénité et confiance en vous, retrouvez la maîtrise de votre vie !

Vous êtes prêt à vaincre votre peur du noir ?

Si vous avez lu cet article jusqu’au bout, c’est que vous êtes motivé à changer votre vie. Vous avez compris les causes, les symptômes et les solutions pour surmonter votre peur du noir. Vous avez toutes les clés en main pour réussir. Il ne vous reste plus qu’à passer à l’action. Pour vous aider, je vous offre un guide gratuit, qui vous explique en détail comment vaincre la peur du noir. Ce guide contient des exercices pratiques, des conseils personnalisés, des témoignages inspirants, et bien plus encore. Pour le recevoir, il vous suffit de cliquer sur le bouton ci-dessous et de renseigner votre adresse email. Vous recevrez immédiatement le guide dans votre boîte de réception (vérifiez le dossier spam ou indésirables si le message n’apparaît pas). Ne perdez pas de temps, profitez de cette offre exceptionnelle, et commencez dès aujourd’hui à vivre sans peur du noir.

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Ayant eu moi-même recours à cette ressource, j’ai été tellement emballée par son efficacité que je m’y suis formée professionnellement. Je vous accompagne au cours d’une séance de régulation émotionnelle (en présentiel ou en téléconsultation par téléphone ou appel vidéo) pour vous débarrasser de votre peur du noir de façon définitive.

Pour aller plus loin :
Régulation Émotionnelle, le déroulement d’une séance
Nos comportements liés à nos peurs
Libérez vous ! Régulez vos émotions
L’association TIPI

Crédit photo : Pixabay